http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15181-Lawka-Scotta-modlitewnik-MP-L003-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16021-Lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-MS-L002-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15182-Lawka-prosta-ze-stojakami-MP-L004-Marbo-Sport.html atlasy olej tu masz 3 lawki które powinienes miec na dzien [...]
****a roz***ales mnie "zginasz i prostujesz glowe ? a kladziesz cos na glowie, jakis hantel ? " haha :] chyba odwaznikow sobie 50kg na glowe zaklada przywiazuje i robi dzien dobry sama glowa
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
Za pierwszego posta odemnie sog (jesli bede mogl, bo cos sie opstatnio pozmienialo, a abonamentu od tamtego czasu sobie nie ponowilem) na dzien dobry Kyokushin jest twardsze niz taekwon-do... w TKD wieksaza uwage przywiazuje sie do kopniec, w KK rece i nogi sa rownie wazne. Jakie sa walki w tkd sam powiedziales, jesli nie wiesz jakie sa w Kyoku.. [...]
Ja odpowiem, ale zaznaczam, że nigdy nie robiłem ACT Wiosłowanie sztangą Klasyczny MC/unoszenie tułowia z opadu/"dzień dobry" pompki w podporze tyłem/wyciskanie francuskie leżąc Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-21 23:54:30
[...] pani pracującej społecznie w biedzie (czyt. do ****y nędzy) niech się te reklamy od userów mających abona odstosunkują (czyt. od******lą) bo szlag człowieka trafia na "dzień dobry" !!! 6. Profil - brak MC (wyciskanie na barki to jakieś uprzywilejowane jest, łapówkę dało ??), brak pól do obwodów uda, łydek, przedramion, karku etc. [...]
myśłisz żeby costakiego zrobić? 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain"CO TO??? ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki NP WSPIĘCIA NA PALCE? [...]
Martwy ciąg wzmacnia prostowniki, ale przy nieodpowiedniej technice tylko sobie zaszkodzi, wiem to po sobie bo waliłem jak głupi prostowniki ( martwy,dzień dobry,wiosło itp.) i skończyło się to przeciążeniem i 3 miesiecznym intensywnym bólem pleców. Więc najpierw radziłbym się upewnić czy na pewno masz odpowiednią technikę ;-)
wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]
Chcialem sie podzielic swoimi wrazeniami z imprezy. Bylem dzisiaj na pl. Konstytucji, czy tez Crossfitucji jak go wczoraj ochrzczono. Bylem zapisany na godz. 11:00 i bylo bardzo konkretnie musze przyznac :-) Trening wygladal tak (nie jestem w 100% pewien kolejnosci): "Filthy 40" - 40 powtorzen kazdego cwiczenia ponizej. Po zrobieniu 40 mozna bylo [...]
wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tu raczej 200 gram bialka nie widze. jesli chcesz sie redukowac to moim zdanien przy takiej wadze za bardzo uciales wegle na dzien dobry, 180 na poczatek. do tego wegle daj tylko okolo treningowo i do sniadania. generalnie wklej ankiete dzialu a posilki wrzuc w kalkulator potreningu.pl:)
[...] lędźwiowym to zamiast niego możesz robić wznosy tułowia z opadu (sztanga na karku, albo maszyna - lepiej to drugie) - jeśli masz problemy w odcinku lędź-krzyż skłonów dzień dobry raczej też nie rób. Osobiście zamieniłbym jeszcze wyciąg na drążek, ale właściwie możesz tak zostawić. Jeśli jeszcze coś - radziłbym raczej split 2x o zmiennej [...]
Wznosy z opadu to moje ulubione uzupełniające na pupę ostatnio.. ale z okazji awarii kolana muszę się na coś innego przerzucić czasowo. Swingi z Kettlem też dają radę i przy okazji jest dynamicznie, tylko tu technika jest bardzo ważna i praca biodrem. No i jeszcze chyba brakuje Good Morning/ Dzień Dobry, też moje niedawne odkrycie..